Motivación para perder peso.

¿Por qué la motivación se dispara al comienzo del proceso de pérdida de peso y luego desaparece en alguna parte? ¿Qué puede desmotivar y quién puede ser el mejor motivador? Estas preguntas interesan a muchos que quieren perder peso. En este artículo veremos las razones que le impiden comenzar una vida nueva y "armoniosa".

El hecho de que una persona, independientemente de su sexo y edad, no sea indiferente a su apariencia y la apariencia de otras personas es un hecho obvio. Una de las cosas más interesantes que se pueden hacer es mirar fijamente a una persona atractiva, fantaseando con su carácter y estilo de vida. Nuestra propia apariencia también es objeto de mucha atención. Estamos tratando de comprender nuestras preferencias y, tal vez, ocultar algo, tanto a nosotros mismos como a los demás.

A lo largo de nuestra vida trabajamos nuestra propia imagen. ¡Puedes imaginar lo importante que es para nosotros la impresión que damos! Esto es especialmente cierto para las mujeres.

La paradoja es que el atractivo externo suele ser más importante que las preocupaciones por la salud.

El hombre es un ser social. Por tanto, es importante considerar el papel de la apariencia como un factor motivacional muy fuerte. Pero surge la pregunta: ¿por qué entonces las personas con sobrepeso a menudo carecen de este factor para crear la imagen que tanto necesita una persona desde la antigüedad?

¿Qué es la motivación?

El término "motivación" se deriva de la palabra "motivo" (del latín movere - "poner en movimiento, empujar"). La motivación es un conjunto de fuerzas no solo internas, sino también externas que incentivan algún tipo de actividad. Son las necesidades y los sentimientos los principales factores de motivación. El hambre, el deseo sexual, la sed y el sentimiento de inseguridad siempre van acompañados de emociones.

Las emociones son un factor psicológico. Por ejemplo, las emociones positivas indican una necesidad satisfecha, mientras que las emociones negativas indican una necesidad insatisfecha. Debido a la mayor emocionalidad de las mujeres, son ellas quienes a menudo experimentan un fuerte estrés emocional.

La experiencia de una necesidad insatisfecha provoca malestar y surge el deseo de eliminarla. Por ejemplo, si una mujer no está satisfecha con su peso, quiere deshacerse de este defecto y, al parecer, debería haber motivación más que suficiente para lograr el objetivo.

¿Por qué entonces hay problemas con esta fuerza motriz? ¿Cómo encontrar motivación para perder peso? Es importante entender que la actividad humana está multimotivada, es decir, está influenciada simultáneamente por diferentes motivos que pueden contradecirse entre sí. Aquí es donde comienzan los problemas.

Factores de falta de motivación.

• Falta de conocimiento. En primer lugar, ignorar las causas psicológicas del exceso de peso. Aunque cabe destacar que cada vez más los propios clientes de nutricionistas y dietistas hablan de las posibles causas de comer en exceso.
• Falta de apoyo, incluso si tus seres queridos sólo te desean lo mejor. Es por eso que pueden pensar que de todos modos todo está bien para ti. Si no encuentras apoyo en tu entorno, puedes contactar con un psicólogo.
• Falta de escrúpulos por parte de los aspirantes a especialistas y centrarse únicamente en resultados que se obtienen rápidamente y que son traumáticos tanto para la salud como para la psique. No enseñan cómo mantener los resultados obtenidos, qué hacer si se produce una recaída.
• Las constantes crisis y recaídas (que requieren el apoyo de un especialista cuando se trabaja con trastornos alimentarios) reducen la motivación y el estado de ánimo.
• Pérdida de peso lenta con el enfoque integral adecuado, por lo que se eligen programas cortos. Un ejemplo de tal elección es el objetivo de "perder peso para el verano".

Estos factores afectan negativamente la motivación a la hora de perder peso y provocan la incapacidad de afrontar el problema por sí solo. Una persona que pierde peso pasa por ciertas etapas: al comienzo de un maratón de pérdida de peso, tras la euforia del grupo, sigue estrictamente las recomendaciones y luego el entusiasmo desaparece. Aparece apatía, a menudo protesta, seguida de una crisis nerviosa.

adicción a la comida

Casi todas las personas con sobrepeso tienen adicción a la comida. Esta conclusión surge de la conexión entre bienestar y comportamiento. Es decir, una persona que no tiene ninguna adicción cambiará de comportamiento cuando su salud empeore.

Si el comportamiento no cambia y continúa destruyendo la salud de una persona, podemos hablar de una razón oculta para encontrarse en este estado. Con el exceso de peso aparecen un montón de problemas fisiológicos (enfermedad, falta de energía, mal estado de la piel y el cabello) y psicológicos (baja autoestima, vergüenza, culpa, ansiedad constante, depresión, depresión crónica), pero la persona está en no hay prisa por cambiar nada, luego sigue comiendo en exceso, es decir, estamos hablando de adicción a la comida.

Día tras día, la comida se utiliza, entre otras cosas, como antidepresivo y sedante, para amortiguar los sentimientos y emociones que surgen en la carrera en círculo: dieta - colapso - culpa - dieta. La comida relaja, mejora el estado de ánimo e incluso alivia el dolor.

La psique del niño se desarrolla sobre la base de "relaciones de pareja": madre - hijo, leche materna, boca - estómago, cuidado - apoyo. La comida satisface deseos importantes de un bebé desde el principio de su vida.

Para él, la comida deliciosa es una madre ideal. Una madre que comprende y acepta a cualquiera o a cualquiera. Es importante recordar que la comida no solo tiene un significado fisiológico para una persona, sino también psicológico. Es un poderoso regulador del equilibrio psicológico. Por eso es tan difícil y lleva tanto tiempo trabajar con el exceso de peso y la adicción a la comida, con crisis, contratiempos y recaídas.

Razones de la baja motivación

En el proceso de trabajar con exceso de peso, una persona se ve simultáneamente afectada por motivos multipolares: por un lado, el miedo a perder la imagen ideal y la condena de la sociedad, y por otro, el miedo a perder una poderosa herramienta para mantener la emocionalidad. balance.

Las emociones y sentimientos que desequilibran a quienes pierden peso son afecciones bastante graves. Los más comunes: vergüenza, culpa, miedo, ansiedad, impotencia, desesperación, melancolía, aburrimiento, cansancio. Cada día experimentamos muchos sentimientos y emociones diferentes.

Consideremos algunos de ellos en detalle para comprender la profundidad del problema y la próxima vez que la motivación disminuya, no se apresure a condenarse. Trate de descubrir de dónde provienen los factores desmotivadores.

1. Fatiga. Se trata de una pérdida de fuerza después de un trabajo prolongado. Pero esta necesidad exige dormir y descansar, no comer. Sin embargo, además del cansancio físico, el cansancio psicológico también puede aparecer cuando las emociones reprimidas consumen demasiada energía. La incapacidad o la falta de voluntad para buscar otras herramientas de autorregulación hace que las personas cansadas cojan comida. La idea de superarse constantemente por algo o alguien se combina con la incapacidad de reponer recursos con el descanso. ¿Cómo solucionar un problema? Dé un paseo al aire libre, medite, lea un libro, planee acostarse temprano, tome un baño de magnesio.
2. Aburrimiento. ¿Sabías que esa sensación de esperar demasiado conduce al agotamiento y al aburrimiento persistente? Con la pérdida de sentido de la vida y la aparente falta de sentido de lo que está sucediendo, no tiene sentido hablar de motivación para perder peso. Melancolía, desesperación, vacío. . . Las emociones fuertes y complejas provocan malestar y, en el caso de la adicción a la comida, sólo la comida ayuda a sobrellevar la situación. ¿Cómo solucionar un problema? ¡Encuentra algo que hacer que despierte tu pasión! ¿Cuándo fue la última vez que dibujaste? ¿Has cogido un libro nuevo? ¿Has probado a cocinar un plato nuevo?
3. Miedo al hambre. Genética e históricamente, el miedo a morir de hambre provoca un aumento del apetito. Por tanto, un gran número de personas comen mucho más de lo que les permite la capacidad de su estómago. Una mesa festiva o una alacena y un refrigerador llenos de comida definitivamente reducirán la motivación. ¿Cómo solucionar un problema? ¡No olvides beber agua! Coma despacio, sin distraerse con aparatos ni conversaciones. El plato de ensalada debe ser hondo; lo ideal es un bol. El tamaño de un plato plano no debe exceder las dos palmas. Recuerde el principio del equilibrio: la combinación correcta de proteínas, grasas y carbohidratos ayuda a saciar el hambre durante al menos 3 a 4 horas.
   Hoja de referencia sobre la ingesta de agua y macronutrientes:
   • proteína: 1 g por 1 kg de peso;
   • grasas: 1 g por 1 kg de peso;
   • carbohidratos: 3-4 g por 1 kg de peso. ¡No te olvides de la fibra! La norma es de 20 a 30 g por día;
   • agua: 30 a 35 ml por 1 kg de peso.
4. vergüenza y culpa. Estos son los dos sentimientos más fuertes. La pérdida de peso es un proceso generalmente con altibajos, fracasos y reveses. Y cada vez que ocurre una recaída, la persona experimenta un sentimiento de vergüenza y culpa por su debilidad. Y para castigarse por esta ofensa, se somete a una dieta estricta, lo que nuevamente lo lleva a una crisis nerviosa. Y así sucesivamente en círculo.

Como, lo que significa que existo. El deseo apasionado de sentirse activo es uno de los motivos para ingerir alimentos en exceso. Una sociedad en la que los valores materiales son la medida del éxito social genera una serie de sentimientos negativos, sin los cuales no podrás aumentar tu motivación.

Cómo fijar objetivos correctamente para aumentar la motivación

Entonces, las emociones negativas interfieren con la pérdida de peso. En otras palabras, la conciencia se sobrecarga con experiencias que le quitan la energía tan necesaria para movilizar la fuerza para adelgazar. Y la variedad de estos sentimientos es amplia: desde encontrarse a uno mismo hasta luchar contra la soledad.

Resulta que hay ganas de adelgazar, pero la motivación pasa rápidamente. El caso es que quienes sueñan con adelgazar ignoran cuestiones que son realmente importantes para ellos y, a la hora de formular la motivación, se guían únicamente por deseos secundarios y superficiales.

Muchas chicas realmente quieren perder peso, intentando una y otra vez obligarse a hacerlo, pero al mismo tiempo siguen teniendo sobrepeso, después de haber probado diferentes métodos. ¿Alguna vez has pensado esto extraño? La única estrategia correcta: es importante esforzarse no por deshacerse de algo, sino por conseguir algo.

Lo más importante para aumentar su motivación para perder peso es tener una visión clara y una planificación para ese "algo". Los entrenamientos para establecer objetivos se basan en este secreto, que, en esencia, le enseña a "pedir deseos correctamente". Es difícil perder peso si no comprendes con gran detalle lo que te aportará adelgazar. No es fácil para una niña rechazar otro caramelo si no recuerda el mismo traje de baño con el que desfilará por esa misma playa y se fija en esas mismas miradas. Ningún principio de nutrición racional le ayudará a perder peso sin fantasías apasionantes sobre usted mismo y cómo se siente con un cuerpo esbelto, con diferentes prendas y en diferentes situaciones de la vida.

El traje de baño no es el único motivador. El cuerpo de las personas con sobrepeso experimenta un estrés grave. Las consecuencias del depósito de tejido graso y la deficiencia de tejido muscular son el envejecimiento prematuro, el síndrome metabólico, las enfermedades cardiovasculares, la alteración de los procesos de desintoxicación. . . Ésta no es la lista completa de las consecuencias del exceso de peso.

Es mejor olvidar las palabras abstractas que alguna vez no te ayudaron a encontrar la armonía: "Perderé peso, seré más segura, más saludable y más hermosa", y comienza a pensar en los momentos felices que te esperan.

Un objetivo fijado correctamente es el mejor motivador para perder peso.

Lista de reglas básicas para establecer objetivos:

1. Tus objetivos (en nuestro caso, pensamientos sobre ser delgado) deben enmarcarse en pequeñas tramas (cuentos, guiones, historias, ensayos, como quieras) contigo en el papel principal, donde describas en detalle la situación en la que te encuentras. Estarás muy cómodo gracias a tu cuerpo esbelto. Estas historias deben comenzar con una descripción detallada de su figura con una u otra ropa (o sin ella), luego - su apariencia en su conjunto, incluidos los accesorios, el peinado y el maquillaje; tus acciones dentro de esta situación (cómo llegaste, te sentaste, giraste la cabeza, moviste los ojos, etc. ) y lo más importante, descripciones de tus sensaciones y sentimientos (cómo sientes tu cuerpo, qué feliz estás, qué orgulloso estás de ti mismo, qué tan seguro está y satisfecho). Como resultado de este diseño, la fantasía adquiere la energía que está en los sentimientos y que te carga con el deseo de felicidad, y te guiará, incluso si no eres plenamente consciente de ello.
2. Importante: en tus objetivos, describe solo lo que ganarás con armonía, en qué te convertirás y no en qué te desharás. Y todo ello en tiempo presente, como si ya hubiera sucedido. ¡No puedes escribir para tus propios fines sobre pliegues desaparecidos, hinchazón y dificultad para respirar! Describe piernas delgadas, tobillos elegantes, cintura delgada y respiración fácil. Nuestro inconsciente, nuestra niña interior, no puede ver lo que ya no está. Solo necesita hacer ilusiones: entonces el inconsciente percibirá estas imágenes como un hecho consumado y hará que su cuerpo pierda kilos de más.
3. Deberías tener varias de esas fantasías o historias, al menos siete. Deben reflejarse en diferentes ámbitos de tu vida: vida personal, comunicación con los seres queridos, trabajo, ocio, salud, autorrealización. Cada uno tiene su propia lista. Después de todo, la armonía se necesita no como un fin en sí mismo, sino como un medio para mejorar la vida en todas sus manifestaciones. Ser delgado en sí mismo no trae felicidad, pero, curiosamente, se puede planificar en forma de situaciones tan agradables asociadas con la delgadez. Recuerde que lograr sus objetivos debe brindarle verdadera alegría, no ganancias, para que su niño interior los aprecie y apoye. Sueñas y escribes goles para él.
4. Cada una de tus metas debe tener un marco temporal y espacial para que en un momento determinado puedas decirte a ti mismo: "¡Oh! ¡Está hecho! Me motivo. Estoy perdiendo peso".
5. Y para que las metas se hagan realidad con seguridad, deben ser realistas y deben depender sólo de usted. Por ejemplo, no puedes planear que alguien se enamore de ti, pero puedes asumir y describir tu confianza, alegría, orgullo y admiración por ti mismo en alguna situación importante, y tu estado de ánimo servirá. . .
6. Tus objetivos deben ser tanto inmediatos como a corto plazo, y distantes y a largo plazo. Deberá distribuirlos durante todo el período de pérdida de peso para que, a medida que se hagan realidad, lo "calienten" y lo estimulen a nuevos logros. Debes estar orgulloso de ti mismo, elogiarte y recompensarte por cada objetivo que se haga realidad. Recuerde actualizar sus "planes alegres" a medida que avanzan. Sólo hay una condición: la recompensa no debe consistir en un panecillo dulce o una hamburguesa. ¿Qué te gusta? ¿Vestido nuevo, ir al teatro, quedar con amigos? Debe haber al menos siete goles en todo momento. Una vez que se acaben los objetivos, el peso se detendrá.
7. Estás en el camino correcto si, en el proceso de fantasear, pensar y escribir metas, experimentas una excitación alegre, impaciencia y picazón en las yemas de los dedos: "¡Oh, ojalá pudiera darme prisa! "¡Oh, cuánto quiero esto! ¡Qué grandioso será! Puedes "probar" un objetivo ya completado sosteniéndolo y pesándolo mentalmente con una mano, mientras colocas tu producto favorito en la otra. Imagina su olor, su sabor. . . ¿Qué pesa más? Si aún se prefiere el producto, es posible que su objetivo esté inconcluso o no sea del todo preciso.

Los objetivos son una poderosa fuerza impulsora en su viaje para ponerse en forma. Trabajarán en algún lugar de las profundidades de la conciencia, mostrando la dirección correcta.

Qué hacer: plan paso a paso

Este artículo no es una instrucción ni una guía de acción. Puede que te obligue a empezar a analizar las posibles razones de tu disminución de la motivación. Como muestra la práctica, hay muchos menos incentivos motivadores al trabajar con exceso de peso que desmotivadores, por lo que estos últimos deben resolverse cuidadosamente.

• Determine la relevancia del objetivo: ¿realmente desea perder peso?
• Recuerda la importancia de una dieta equilibrada. Una deficiencia de vitamina D, cromo, vitamina B y grasas completas en la dieta provoca un aumento del apetito.
• Busque ayuda profesional. Si está convencido de que desea perder peso y es relevante hoy en día, es mejor buscar ayuda de un psicólogo o psicoterapeuta, ya que muchas veces es difícil afrontar el problema por su cuenta debido a resistencias internas.

Y antes de que empieces a poner en práctica los conocimientos adquiridos, te daremos el consejo principal: no luches con la grasa engañosa, oblígate a adelgazar. Es importante construir amistades y asociaciones con su propio cuerpo. El motivador más gratificante eres tú mismo.